2008年04月11日

パントテン酸 〜ダイエットブログ サプリメント編〜

今回のダイエットブログでは「パントテン酸」についてお話しします手(グー)

前回のダイエットブログ同様、水溶性のビタミンですexclamation

実はこのパントテン酸は、生活していくのにかかせない、ストレスの抵抗性をつける働きがありますわーい(嬉しい顔)

では、詳しくみていきましょうぴかぴか(新しい)

パントテン酸とは…


エネルギー代謝を大きくサポートひらめき

体内のすべての組織にとって必須のビタミンであるといえるひらめき

善玉コレステロールを増やすひらめき

抗ストレス作用を持つ、ホルモンや神経伝達物質の合成ひらめき

免疫抗体の合成ひらめき

薬物の解毒作用ひらめき

欠乏することはほとんどないが、極度の栄養失調状態に陥ると頭痛や疲労、手足の知覚異常などの症状が見られるたらーっ(汗)

1日の摂取基準は成人男性で「6mg」、成人女性で「5mg」であるぴかぴか(新しい)


となりますexclamation

健康に過ごすためには必須の栄養素ですよ手(チョキ)

ビタミンのサプリメントを摂るときにはパントテン酸が入っているか必ず確認した方がいいでしょうるんるん

今回のダイエットブログはいかがでしたでしょうか目

次回のダイエットブログは「ビタミンC」についてお話しますexclamation

お楽しみにexclamation×2

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2008年03月31日

ビタミンB12 〜ダイエットブログ サプリメント編〜

今回のダイエットブログでは「ビタミンB12」についてお話しします手(グー)

前回のダイエットブログで紹介した葉酸と同じく造血に関わる栄養素ですひらめき

神経や脳の機能を正常に保つ働きもありまするんるん

それでは見ていきましょうexclamation

ビタミンB12とは・・・


タンパク質や核酸の合成をはじめ、中枢神経機能の維持、脂肪の代謝において重要な役割を果たしているひらめき

葉酸とともに悪性貧血を防ぐひらめき

脳の正常化に影響ひらめき

不足すると造血作用が上手く働かず、悪性貧血になるたらーっ(汗)

下肢のしびれ、進行すると運動失調などの神経障害を起こすたらーっ(汗)

1日の摂取基準は成人で「2.4ug」ですぴかぴか(新しい)


以上になりますexclamation

微量ながらも不可欠なビタミンです手(パー)

菜食主義者に欠乏することがあるので注意が必要ですあせあせ(飛び散る汗)

前回のダイエットブログで紹介した葉酸と協力して働く性質もあるので葉酸にも気を付けて摂取してみましょうexclamation

今回のダイエットブログはここまでですend

次回のダイエットブログは「パントテン酸」についてお話しします手(チョキ)

これも水溶性ビタミンであるビタミンB群の一種ですグッド(上向き矢印)

お楽しみに手(チョキ)

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2008年03月26日

葉酸 〜ダイエットブログ サプリメント編〜

今回のダイエットブログは「葉酸」について説明していきます手(グー)

その名の通り、緑葉野菜に多く含まれますぴかぴか(新しい)

葉酸は「造血のビタミン」とも呼ばれていますー(長音記号2)

葉酸とは・・・


正常な造血作用に不可欠ひらめき

核酸(DNAなど)を合成するために重要な役割を担っているひらめき

不足すると肌荒れや疲労感が現れるたらーっ(汗)

不足が長く続くと動脈硬化になることもたらーっ(汗)

1日の摂取基準は成人で「240up」で上限は「1000up」ですぴかぴか(新しい)


となりますexclamation

主に造血や核酸の代謝に関与していますねるんるん

疲労感や肌荒れを感じる場合は葉酸を気にしてみてくださいexclamation

ビタミン類は肌荒れ防止効果が多いですねわーい(嬉しい顔)

今回のダイエットブログはここまでになりますend

次回のダイエットブログはビタミン12について説明していきますのでお楽しみに手(チョキ)

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2008年03月23日

ビタミンB6 〜ダイエットブログ サプリメント編〜

今回のダイエットブログは「ビタミンB6」についてお話しします手(グー)

ビタミンB6は筋力トレーニングする方にもしっかり摂取してほしい栄養素ですぴかぴか(新しい)

なぜならアミノ酸の再合成をサポートするからですグッド(上向き矢印)

つまりタンパク質を多く摂る人ほどビタミンB6の消費量が増えるわけですexclamation

それではしっかりとビタミンB6の役割を整理していきましょう手(チョキ)

ビタミンB6とは…


アミノ酸の再合成をサポートひらめき

肝臓に脂肪が蓄積するのをセーブするひらめき

神経伝達物質の合成にも必要ひらめき

貧血や肌荒れを予防する働きがあるひらめき

不足すると目、鼻、口、耳の周囲に湿疹が起こり貧血になるたらーっ(汗)

1日の摂取基準は成人男性で「1.4mg」、成人女性で「1.2mg」であり、ともに上限は「60mg」であるぴかぴか(新しい)


となりますexclamation

肌荒れや貧血を予防してくれるビタミンB6は女性の強い味方ですね手(チョキ)

肝臓に脂肪が貯まるのをセーブしてくれる機能もあるので、お酒をよく飲む方はビタミンB6を意識して摂りましょうわーい(嬉しい顔)

今回のダイエットブログはここまでですend

次回のダイエットブログは健康に非常に重要な役割を果たす「葉酸」について説明していきます手(パー)

ところでダイエットは継続できていますか?

正しい知識を身につけて、健康で楽しくダイエットはできていますか?

ダイエットすることにストレスを感じていませんか?

やる気が落ちてきていたり、毎日同じことに飽きてきているのなら何でも良いのでとにかく今までと変わったことを思い浮かべてみてくださいわーい(嬉しい顔)

体重、体つきが変わった気がする、生活習慣、朝の目覚めなどなどなんでもいいですグッド(上向き矢印)

何かがあるはずですexclamation×2

そしてそれは今までのダイエットによって身につけたものですよるんるん

さあ頑張りましょうぴかぴか(新しい)

それでは次回手(パー)

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2008年03月21日

ナイアシン 〜ダイエットブログ サプリメント編〜

今回のダイエットブログでは「ナイアシン」についてお話します手(グー)

お酒を飲まれる方なんかは特にこの栄養素は重要になりますぴかぴか(新しい)

前回のダイエットブログで説明したビタミンB2同様に糖質、脂質、タンパク質からエネルギーを産生する過程において、補酵素として働いていますパンチ

ナイアシンとは…


補酵素としてエネルギー代謝などに関与ひらめき

アルコールや二日酔いの原因となるアセトルアデヒドを分解するときの補酵素として活躍ひらめき

欠乏すると、皮膚炎や下痢などを発症たらーっ(汗)

1日の摂取基準は成人男性で「14〜15mgNE」で、成人女性が「11〜12mgNE」であり、ともに上限は「300mg」ですひらめき


となりますexclamation

この栄養成分はお酒を飲むとアセトルアデヒドを分解するときに使われてしまいますあせあせ(飛び散る汗)

よってお酒を飲む方ほど消費量が多くなるわけですねふらふら

お酒を毎日飲む方や多頻度で飲まれる方はナイアシンを少し意識してくださいるんるん

今回のダイエットブログは以上になりますend

次回のダイエットブログでは女性の強い味方となる「ビタミンB6」についてお話ししたいと思いますぴかぴか(新しい)

お楽しみにexclamation×2

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ビタミンB2 〜ダイエットブログ サプリメント編〜

本日のダイエットブログではビタミンB2について説明していきます手(グー)

やはりこれも水溶性のビタミンなので汗で失いやすいので運動したら摂取するようにしたいでするんるん

ビタミンB2は発育を促す効果もあるので、成長期のこどもも摂取したい栄養素ですねぴかぴか(新しい)

ビタミンB2とは…


脂質、糖質、タンパク質を分解してエネルギーに変える反応をサポートひらめき

皮膚、髪、爪などの細胞の再生にも関与しているひらめき

欠乏すると口角炎や口内炎、舌炎、皮膚炎、激しいかゆみや髪のトラブルなどの症状が現れるたらーっ(汗)

目が充血したり、眼精疲労の原因になるたらーっ(汗)

1日の摂取基準は成人男性で「1.4〜1.6mg」で、成人女性で「1.2mg」ですひらめき


などがありますexclamation

前回のダイエットブログで説明したビタミンB1と違って、糖質の他に脂質、タンパク質のエネルギー変換をもサポートしているので消費量が多くなります手(パー)

不足すると肌などに症状が見られるので、そういう心当たりがあるのならビタミンB2を意識してみましょうるんるん

せっかくダイエットに成功しても体がボロボロでは意味がありませんよ(笑)

今回のダイエットブログはここまでですend

次回のダイエットブログはビタミンB群の一種である「ナイアシン」について説明します手(チョキ)

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2008年03月19日

ビタミンB1 〜ダイエットブログ サプリメント編〜

今日のダイエットブログは水溶性ビタミンであるビタミンB群のうちのビタミンB1についてお話ししていきます手(グー)

ビタミンB1とは…


糖質がエネルギーに変わるときに必要な栄養素ぴかぴか(新しい)

疲労回復に大変重要ぴかぴか(新しい)

末梢神経の働きを正常に保つぴかぴか(新しい)

不足すると、食欲不振、倦怠感、手足のしびれなどの症状が見られるふらふら

1日の摂取基準は、成人男性で「1.3〜1.4mg」、成人女性で「1.0〜1.1mg」ですキスマーク


などがありますexclamation

糖質をエネルギーに変えるとき…とありますが、摂取エネルギーの約半分をご飯などの糖質からとっているため、日本人には大変重要な栄養素といえるでしょうグッド(上向き矢印)

食事は摂っているけれどもエネルギー不足と感じたら、ダイエットブログのことを思い出してビタミンB1を意識して摂ってみましょうレストラン

糖質が上手くエネルギー変換できていないかもしれませんよ?

ビタミンB1に関してはここでですend

次回も引き続きダイエットブログでは水溶性ビタミンについて触れていきますexclamation×2

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2008年03月17日

ビタミンC 〜ダイエットブログ サプリメント編〜

今回はビタミンCについてお話しします手(チョキ)

と、その前にビタミンについて大まかに説明しますねるんるん

ビタミンは「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に分かれますexclamation

汗で失いやすいのは水溶性ビタミンですあせあせ(飛び散る汗)

故に運動で汗をかいたら適切量を摂取する必要がありますぴかぴか(新しい)

水溶性ビタミンとは、「ビタミンB群」と「ビタミンC」ですモバQ

そして今回のダイエットブログではビタミンCについて説明します手(グー)


コラーゲンの合成に必須であり、美肌効果などに働きかけるひらめき

抗ストレス作用や鉄の吸収率を高め、生活習慣病を予防するひらめき

欠乏すると疲労感を感じるたらーっ(汗)

ストレスや喫煙などでもビタミンCの消費量は高まるたらーっ(汗)

1日の摂取基準は成人で「100mg」ですパンチ


などの効果がありますexclamation×2

ビタミンCは水に溶けやすいので食事で意識して摂るという方は水につけすぎないように注意しましょうふらふら

次回のダイエットブログでは引き続き水溶性ビタミンについて説明しますひらめき

------------------------

最近は暖かくなりましたね晴れ

肌を刺すような寒さがなくなり、外での運動がしやすくなりましたスポーツ

筋力トレーニングにも体が慣れてきたといいますか、ちょっと同じやり方に飽きてきたのでバランスボールなどを使いながらいつもと違う方法を行うようになりました決定

角度を変えると慣れていた作業でも意外に筋肉痛になったりします(笑)

あとは汗がよく出るようになってきたので、ダイエットブログで書いたとおりビタミンとミネラルの摂取に気を付けていきたいと思いまするんるん

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2008年03月14日

今日は鉄についてお話ししまするんるん

ミネラルである鉄は食事では摂りにくい栄養素ですもうやだ〜(悲しい顔)

なので食事でダイエットしている方には特に不足しやすい栄養素ですexclamation

鉄とは…


肺に取り込んだ酸素を全身の組織に供給するひらめき

不足すると「疲れやすい」、「頭痛」、「動悸」、「食欲不振」などの症状があるひらめき

摂取基準は成人男性の場合「7.5mg」、成人女性の場合「10.5mg」であり上限は「40〜55mg」であるひらめき


鉄が不足すると貧血を起こしやすいと言われていますが、それだけではありませんどんっ(衝撃)

全身に酸素を供給する機能が鈍ってくるので疲れやすくなりますあせあせ(飛び散る汗)

せっかくダイエット運動を継続しているのに体力もついてこないと錯覚しがちですたらーっ(汗)

最初にお話ししましたが目に見える成果がないとモチベーションというのは維持できませんもうやだ〜(悲しい顔)

症状に当てはまるようなら少し気を付けてみましょう決定

摂りすぎに注意し、適正な量を摂ることです手(チョキ)

特にダイエット中の女性は気を付けてください手(グー)

ビタミンCとあわせて摂ると吸収がよくなりまするんるん

次回は「ビタミンC」についてお話ししますぴかぴか(新しい)


メタボリックシンドローム対策サプリメント


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2008年03月11日

ミネラル

普段のご飯では摂取しにくいミネラルを説明していきます手(チョキ)

実はよく聞く「カルシウム」もミネラルなのですexclamation

今日はカルシウムについてお話ししますぴかぴか(新しい)


カルシウムは骨や歯を形成し神経機能を調節します晴れ

またカルシウムは血圧の上昇を防ぐ働きもありますわーい(嬉しい顔)

しかし過剰に摂取してしまうと他のミネラル成分の吸収を阻害してしまうので注意が必要ですパンチ

かといって不足すると「肩こり」、「腰痛」や「イライラしやすく」なりますどんっ(衝撃)

1日の摂取基準は成人男性で「600〜650mg」、成人女性で「600mg」となります決定


なぜこのような話をするかというと、継続の秘密とはいつでもベストコンディションでいることですexclamation×2

体は気に作用し、気は体に作用します手(グー)

つまり体をベストに保てばそれだけやる気もでるということですグッド(上向き矢印)

よって不安な部分をなくすためにしっかりとサプリメントなどで食事を補いましょう、ということですスポーツ

肩こりや腰痛を気にする方は多いと思うので、すこしカルシウムを気にしてみましょう位置情報

次回は「鉄」についてお話しします手(パー)


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ダイエットとはただ単に「体重」を減らせばいいわけではありません。 「脂肪」を撃退するのがダイエットであり、筋肉も減らしてしまっては意味がありません手(グー)

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