らくらく10秒ダイエットブログ♪

今回のダイエットブログでは「パントテン酸」についてお話しします

前回のダイエットブログ同様、水溶性のビタミンです

実はこのパントテン酸は、生活していくのにかかせない、ストレスの抵抗性をつける働きがあります

では、詳しくみていきましょう

パントテン酸とは…


エネルギー代謝を大きくサポート

体内のすべての組織にとって必須のビタミンであるといえる

善玉コレステロールを増やす

抗ストレス作用を持つ、ホルモンや神経伝達物質の合成

免疫抗体の合成

薬物の解毒作用

欠乏することはほとんどないが、極度の栄養失調状態に陥ると頭痛や疲労、手足の知覚異常などの症状が見られる

1日の摂取基準は成人男性で「6mg」、成人女性で「5mg」である


となります

健康に過ごすためには必須の栄養素ですよ

ビタミンのサプリメントを摂るときにはパントテン酸が入っているか必ず確認した方がいいでしょう

今回のダイエットブログはいかがでしたでしょうか

次回のダイエットブログは「ビタミンC」についてお話します

お楽しみに

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今回のダイエットブログでは「ビタミンB12」についてお話しします

前回のダイエットブログで紹介した葉酸と同じく造血に関わる栄養素です

神経や脳の機能を正常に保つ働きもあります

それでは見ていきましょう

ビタミンB12とは・・・


タンパク質や核酸の合成をはじめ、中枢神経機能の維持、脂肪の代謝において重要な役割を果たしている

葉酸とともに悪性貧血を防ぐ

脳の正常化に影響

不足すると造血作用が上手く働かず、悪性貧血になる

下肢のしびれ、進行すると運動失調などの神経障害を起こす

1日の摂取基準は成人で「2.4ug」です


以上になります

微量ながらも不可欠なビタミンです

菜食主義者に欠乏することがあるので注意が必要です

前回のダイエットブログで紹介した葉酸と協力して働く性質もあるので葉酸にも気を付けて摂取してみましょう

今回のダイエットブログはここまでです

次回のダイエットブログは「パントテン酸」についてお話しします

これも水溶性ビタミンであるビタミンB群の一種です

お楽しみに

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今回のダイエットブログは「葉酸」について説明していきます

その名の通り、緑葉野菜に多く含まれます

葉酸は「造血のビタミン」とも呼ばれています

葉酸とは・・・


正常な造血作用に不可欠

核酸(DNAなど)を合成するために重要な役割を担っている

不足すると肌荒れや疲労感が現れる

不足が長く続くと動脈硬化になることも

1日の摂取基準は成人で「240up」で上限は「1000up」です


となります

主に造血や核酸の代謝に関与していますね

疲労感や肌荒れを感じる場合は葉酸を気にしてみてください

ビタミン類は肌荒れ防止効果が多いですね

今回のダイエットブログはここまでになります

次回のダイエットブログはビタミン12について説明していきますのでお楽しみに

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今回のダイエットブログは「ビタミンB6」についてお話しします

ビタミンB6は筋力トレーニングする方にもしっかり摂取してほしい栄養素です

なぜならアミノ酸の再合成をサポートするからです

つまりタンパク質を多く摂る人ほどビタミンB6の消費量が増えるわけです

それではしっかりとビタミンB6の役割を整理していきましょう

ビタミンB6とは…


アミノ酸の再合成をサポート

肝臓に脂肪が蓄積するのをセーブする

神経伝達物質の合成にも必要

貧血や肌荒れを予防する働きがある

不足すると目、鼻、口、耳の周囲に湿疹が起こり貧血になる

1日の摂取基準は成人男性で「1.4mg」、成人女性で「1.2mg」であり、ともに上限は「60mg」である


となります

肌荒れや貧血を予防してくれるビタミンB6は女性の強い味方ですね

肝臓に脂肪が貯まるのをセーブしてくれる機能もあるので、お酒をよく飲む方はビタミンB6を意識して摂りましょう

今回のダイエットブログはここまでです

次回のダイエットブログは健康に非常に重要な役割を果たす「葉酸」について説明していきます

ところでダイエットは継続できていますか？

正しい知識を身につけて、健康で楽しくダイエットはできていますか？

ダイエットすることにストレスを感じていませんか？

やる気が落ちてきていたり、毎日同じことに飽きてきているのなら何でも良いのでとにかく今までと変わったことを思い浮かべてみてください

体重、体つきが変わった気がする、生活習慣、朝の目覚めなどなどなんでもいいです

何かがあるはずです

そしてそれは今までのダイエットによって身につけたものですよ

さあ頑張りましょう

それでは次回

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今回のダイエットブログでは「ナイアシン」についてお話します

お酒を飲まれる方なんかは特にこの栄養素は重要になります

前回のダイエットブログで説明したビタミンB2同様に糖質、脂質、タンパク質からエネルギーを産生する過程において、補酵素として働いています

ナイアシンとは…


補酵素としてエネルギー代謝などに関与

アルコールや二日酔いの原因となるアセトルアデヒドを分解するときの補酵素として活躍

欠乏すると、皮膚炎や下痢などを発症

1日の摂取基準は成人男性で「14〜15mgNE」で、成人女性が「11〜12mgNE」であり、ともに上限は「300mg」です


となります

この栄養成分はお酒を飲むとアセトルアデヒドを分解するときに使われてしまいます

よってお酒を飲む方ほど消費量が多くなるわけですね

お酒を毎日飲む方や多頻度で飲まれる方はナイアシンを少し意識してください

今回のダイエットブログは以上になります

次回のダイエットブログでは女性の強い味方となる「ビタミンB6」についてお話ししたいと思います

お楽しみに

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本日のダイエットブログではビタミンB2について説明していきます

やはりこれも水溶性のビタミンなので汗で失いやすいので運動したら摂取するようにしたいです

ビタミンB2は発育を促す効果もあるので、成長期のこどもも摂取したい栄養素ですね

ビタミンB2とは…


脂質、糖質、タンパク質を分解してエネルギーに変える反応をサポート

皮膚、髪、爪などの細胞の再生にも関与している

欠乏すると口角炎や口内炎、舌炎、皮膚炎、激しいかゆみや髪のトラブルなどの症状が現れる

目が充血したり、眼精疲労の原因になる

1日の摂取基準は成人男性で「1.4〜1.6mg」で、成人女性で「1.2mg」です


などがあります

前回のダイエットブログで説明したビタミンB1と違って、糖質の他に脂質、タンパク質のエネルギー変換をもサポートしているので消費量が多くなります

不足すると肌などに症状が見られるので、そういう心当たりがあるのならビタミンB2を意識してみましょう

せっかくダイエットに成功しても体がボロボロでは意味がありませんよ(笑)

今回のダイエットブログはここまでです

次回のダイエットブログはビタミンB群の一種である「ナイアシン」について説明します

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今日のダイエットブログは水溶性ビタミンであるビタミンB群のうちのビタミンB1についてお話ししていきます

ビタミンB1とは…


糖質がエネルギーに変わるときに必要な栄養素

疲労回復に大変重要

末梢神経の働きを正常に保つ

不足すると、食欲不振、倦怠感、手足のしびれなどの症状が見られる

1日の摂取基準は、成人男性で「1.3〜1.4mg」、成人女性で「1.0〜1.1mg」です


などがあります

糖質をエネルギーに変えるとき…とありますが、摂取エネルギーの約半分をご飯などの糖質からとっているため、日本人には大変重要な栄養素といえるでしょう

食事は摂っているけれどもエネルギー不足と感じたら、ダイエットブログのことを思い出してビタミンB1を意識して摂ってみましょう

糖質が上手くエネルギー変換できていないかもしれませんよ？

ビタミンB1に関してはここでです

次回も引き続きダイエットブログでは水溶性ビタミンについて触れていきます

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今回はビタミンCについてお話しします

と、その前にビタミンについて大まかに説明しますね

ビタミンは「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に分かれます

汗で失いやすいのは水溶性ビタミンです

故に運動で汗をかいたら適切量を摂取する必要があります

水溶性ビタミンとは、「ビタミンB群」と「ビタミンC」です

そして今回のダイエットブログではビタミンCについて説明します


コラーゲンの合成に必須であり、美肌効果などに働きかける

抗ストレス作用や鉄の吸収率を高め、生活習慣病を予防する

欠乏すると疲労感を感じる

ストレスや喫煙などでもビタミンCの消費量は高まる

1日の摂取基準は成人で「100mg」です


などの効果があります

ビタミンCは水に溶けやすいので食事で意識して摂るという方は水につけすぎないように注意しましょう

次回のダイエットブログでは引き続き水溶性ビタミンについて説明します

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最近は暖かくなりましたね

肌を刺すような寒さがなくなり、外での運動がしやすくなりました

筋力トレーニングにも体が慣れてきたといいますか、ちょっと同じやり方に飽きてきたのでバランスボールなどを使いながらいつもと違う方法を行うようになりました

角度を変えると慣れていた作業でも意外に筋肉痛になったりします(笑)

あとは汗がよく出るようになってきたので、ダイエットブログで書いたとおりビタミンとミネラルの摂取に気を付けていきたいと思います

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今日は鉄についてお話しします

ミネラルである鉄は食事では摂りにくい栄養素です

なので食事でダイエットしている方には特に不足しやすい栄養素です

鉄とは…


肺に取り込んだ酸素を全身の組織に供給する

不足すると「疲れやすい」、「頭痛」、「動悸」、「食欲不振」などの症状がある

摂取基準は成人男性の場合「7.5mg」、成人女性の場合「10.5mg」であり上限は「40〜55mg」である


鉄が不足すると貧血を起こしやすいと言われていますが、それだけではありません

全身に酸素を供給する機能が鈍ってくるので疲れやすくなります

せっかくダイエット運動を継続しているのに体力もついてこないと錯覚しがちです

最初にお話ししましたが目に見える成果がないとモチベーションというのは維持できません

症状に当てはまるようなら少し気を付けてみましょう

摂りすぎに注意し、適正な量を摂ることです

特にダイエット中の女性は気を付けてください

ビタミンCとあわせて摂ると吸収がよくなります

次回は「ビタミンC」についてお話しします


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普段のご飯では摂取しにくいミネラルを説明していきます

実はよく聞く「カルシウム」もミネラルなのです

今日はカルシウムについてお話しします


カルシウムは骨や歯を形成し神経機能を調節します

またカルシウムは血圧の上昇を防ぐ働きもあります

しかし過剰に摂取してしまうと他のミネラル成分の吸収を阻害してしまうので注意が必要です

かといって不足すると「肩こり」、「腰痛」や「イライラしやすく」なります

1日の摂取基準は成人男性で「600〜650mg」、成人女性で「600mg」となります


なぜこのような話をするかというと、継続の秘密とはいつでもベストコンディションでいることです

体は気に作用し、気は体に作用します

つまり体をベストに保てばそれだけやる気もでるということです

よって不安な部分をなくすためにしっかりとサプリメントなどで食事を補いましょう、ということです

肩こりや腰痛を気にする方は多いと思うので、すこしカルシウムを気にしてみましょう

次回は「鉄」についてお話しします


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